Sedam minuta prije meča: prijedlog zagrijavanja

Bol s vanjske strane lakta česta je pritužba rekreativnih igrača. Obično ne dolazi od jednog udarca, nego od hiljadu malih ponavljanja s hladnom rukom i prejakim stiskom.

Šta se najčešće navodi kao uzrok

• Prejak stisak. Dršku drži kao tubu paste za zube iz koje ne želiš istisnuti sadržaj.
• Kasni kontakt. Kad loptu udaraš iza tijela, podlaktica je opterećenija nego kad je kontakt ispred tijela.
• Reket koji je pretežak ili ima previsoko težište za tvoju snagu i tehniku.
• Pretanka drška. Dodatni overgrip često pomaže.
• Ulazak u meč bez zagrijavanja.

Sedam minuta s reketom i lopticom

• 1 minuta: lagano trčkaranje i bočni koraci uz mrežu.
• 1 minuta: kruženje ramenima i rukama, naprijed pa nazad.
• 1 minuta: rotacije trupa s reketom na ramenima.
• 1 minuta: plitki čučnjevi i iskoraci.
• 1 minuta: kruženje zglobovima šake i otvaranje i zatvaranje dlana.
• 2 minute: lagana razmjena uz mrežu, bez snage, pa nekoliko lobova i bandeja.

Poslije meča

Dvije minute istezanja podlaktice: ispruži ruku, dlan prema dolje, i drugom rukom blago povuci prste prema sebi. Zadrži dvadesetak sekundi, bez bola.

Kada stati

Ako bol traje duže od nekoliko dana, javlja se u mirovanju ili slabi stisak šake, napravi pauzu i javi se ljekaru ili fizioterapeutu. Ovaj tekst nije zamjena za njihov savjet.